Schlafprobleme im Berufsalltag - keine Seltenheit

Jeder dritte Erwachsene schläft schlecht - aus einer Palette an zahlreichen Gründen, die von eigenen Problemen und Situationen bis hin zu gesundheitlichen Beschwerden reichen. Meist betroffen sind davon vor Allem Berufstätige, die stark ausgelastet sind und damit auch Selbständige.

Nach einem erholsamen Schlaf fühlt man sich wie “neugeboren” und startet mit neuer Energie in den Tag - Fehlanzeige bei über 29% der weiblichen und 18% der männlichen Bundesbürger (lt. BR-Online): Diese sind auch tagsüber noch müde, abgeschlagen, gereizt und unkonzentriert, weil sie keinen erholsamen Schlaf hatten. Man schläft nicht ein oder schläft nur wenige Stunden und wacht dann wieder auf. Jeder 10. Bundesbürger hat bereits eine Schlafstörung, die nach einer Behandlung gähnt - Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in Deutschland.

“Von der Einnahme von Schlaftabletten wird abgeraten, stattdessen sind es meist einige leicht umzusetzende Dinge, mit der man sich die Bettruhe verschaffen kann” rät die AOK Stuttgart. Es ist ein Märchen, dass man sich in den Kopf setzt, mit 4 oder 5 Stunden Schlaf auszukommen - darunter leidet meist die Konzentration und man legt tagsüber eine Nervosität an den Tag, wobei man mit einem ausgeglichenen Rhythmus und genügend Nachtruhe voller Elan durch den Tag gehen könnte.

Besser schlafen = effektiver arbeiten

Get-Foto.de bietet Ihnen Tips, wie Sie sich in den Schlaf wiegen können. Das werden Sie aber auch wirklich nur dann tun können, wenn Sie sich diese Tipps zu Herzen nehmen und diese auch tatsächlich in die Tat umsetzen - von nichts kommt nichts.

1) Bringen Sie Rhythmus in Ihr Leben
Gewöhnen Sie sich an einen festen Tagesablauf. Morgens aufstehen bei Ihrer Lieblingsmusik. Gemütlich einen Kaffee, Orangensaft oder Kakao trinken und ausgiebig frühstücken. Morgens in der frischen Luft 10-20 Minuten joggen gehen wirkt ebenfalls Wunder und bringt Ihnen die Ausgeglichenheit, die Sie abends zum Schlafen benötigen. Sport wirkt Wunder. Sollten Sie dennoch für Sport nichts übrig haben, eignet sich zum Beispiel Yoga, Meditation, kleine Fitnessübungen wie Situps oder Dehnen auch hervorragend.
Als Selbständiger bedeutet Zeit Geld, das ist verständlich. Doch sind wir ehrlich - diese halbe Stunde die Sie morgens “verbrauchen” werden Sie ganz sicher abends wieder einsparen, wenn Sie dann wie auf Wolken schlafen. Behalten Sie das im Hinterkopf - das motiviert.

Fotografen & andere kreative Freiberufler

2) Haben Sie ein “Einschlafritual”?
…oder schlafen Sie lieber vor dem Fernseher ein, bei der der 10. Wiederholung der eigentlich so langweiligen Talkshows und Gerichtssendungen, die Sie eigentlich gar nicht mögen aber nur anschauen, weil Sie nicht schlafen können und sonst nichts anderesläuft? Gewöhnen Sie sich das ab und schauen Sie nur noch das an, wofür Sie auch ins Kino gehen und dafür Eintritt bezahlen würden - Sie werden sehen, da bleibt nicht viel übrig.
Viel besser ist da zum Beispiel ein angenehmes, beruhigendes Bad vor dem Schlafengehen. Danach legen Sie sich ins Bett und lesen ein wenig - nein, keine Sachbücher und Magazine über die neuesten Objektive und Bildbearbeitungssoftware, sondern etwas was Sie wirklich interessiert und womit Sie kein Geld verdienen. Für Weiterbildung ist das Bett nur für einen einzigen Beruf geeignet und wir gehen nicht davon aus, dass Sie in einer solchen Branche tätig sind. Deshalb: Abschalten und etwas entspanntes lesen. Wie wäre es z.B. mit einem Roman, einem Comic oder einfach ein Boulevard-Magazin, in dem Sie ein wenig rumblättern bis Ihre Augen zufallen?
Sind Sie Raucher? Falls ja, dann hat der blaue Dunst im Schlafzimmer nichts verloren - frische Luft fördert einen erholsamen Schlaf, und den möchten Sie ja schließlich haben, nicht?

Arbeiten, um zu leben - nicht anders

3) Schlachten Sie kein Schwein vor dem Schlafengehen
Damit ist nicht gemeint, dass sie nebenberuflich als Metzger tätig sind, sondern viel eher Ihre Ernährung: Auch wenn Sie sonst gut und gerne essen - vor dem Schlafengehen nichts Fettreiches und keine Süßigkeiten. Mal abgesehen davon, dass nach dem Naschen Ihr Insulin einen Sprung nach oben macht und Sie zappeln lässt, wirkt sich das auf´s Einschlafen negativ aus. Keine Spaghetti, kein Steak oder Dinge, die schwer im Magen liegen. Vor dem Schlaf ist leichte Nahrung angesagt - aber kein Hungern. Zu Abend essen sollten Sie trotzdem, damit Sie nicht nachts in Blitzgeschwindigkeit zum Kühlschrank rennen, um nicht zu verhungern.

4) Zaubergetränke & der richtige Unterbau
Die Comic-Figur Asterix hat diese getrunken, um stark zu werden und wie Bud Spencer 30 Leute gleichzeitig zusammen zu schlagen. Sie möchten aber niemanden schlagen, höchstens in Ihren Träumen - damit Sie auch in aller Ruhe träumen können, empfiehlt sich vor dem Schlafengehen zum Beispiel ein Glas heiße Milch mit Honig - Großmutter´s Tips gelten auch zu den so “digitalen Zeiten” noch. Ab 17 Uhr keinen Kaffee oder Tee mehr trinken - Koffein hält sie rund sechs Stunden wach. Und Sie möchten ja schließlich ruhig schlafen und nicht nachts mit der Fernbedienung in der Hand zappeln, oder?
Auch Ihr Bett ist relevant - ist Ihre Matratze wirklich bequem und schont Ihren Rücken? Sie müssen sich keine “Wundermatratze” zulegen von denen, die im TV angeboten werden (gibt´s wirklich). Ihr Körpergefühl sollte Ihnen einfach sagen: Stimmt alles.

5) Licht aus - Spot… AUS!
Sie haben außer die Uhr an Ihrem Armgelenk und die auf Ihrem Handy noch eine viel bessere: Ihre innere Uhr steuert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Sorgen Sie deshalb dafür, dass Ihre Schlafstätte schön dunkel ist und kein Licht hineinfällt. Auch sollten Sie Ihre Aktivitäten reduzieren - kurz vor halb 2 nachts die Unterlagen für den Steuerberater zusammen zu sammeln ist nun wirklich nicht angebracht - so können Sie´s mit dem ruhigen Schlaf vergessen. Bei Vögeln deckt man den Käfig ab, und schon schlafen sie. Sie sind aber kein Vogel und auch kein Roboter. Von einer Minute auf die andere einschlafen funktioniert nicht - genau so wie Sie bei einem Meeting alle Unterlagen vorbereiten und sich zurechtlegen, sollten Sie sich auch auf Ihren Schlaf vorbereiten und Ihren Motor langsam herunterschrauben.

Können Sie nach 30minütigem Herumwälzen im Bett wirklich trotz Allem nicht schlafen, hilft weiteres Herumliegen auch nicht weiter. Versuchen Sie abzuschalten, indem Sie sich ein Buch nehmen und in ein anderes Zimmer gehen - Ihre Augen werden nach einigem Lesen buchstäblich zufallen.

Das Team von Get-Foto.de wünscht Ihnen eine angenehme Bettruhe und erholsamen Schlaf!